Bu alıştırmanın her adımını titizlikle, rahatça, kolayca ve kendi temponuzda tamamlamak için gereken bütün zamanı kullanın.
1. İpucu Görüntüsünü Tanımlayın : Hayatınızın,
kendinize karşı çok acımasız olduğunuz, özgüven eksikliğinizin olduğu
belirli zamanını hatırlayın. Hayatınızda, gerçekten arzuladığınız o
kişisel başarıya giden adımları atmak için gereken özgüvenin eksik
olduğu, belki yakınlardaki belki de çok uzun zaman önceki bir anı
hatırlayın: Olabileceğinizin en iyisini olamadığınızı hissettiğiniz bir
zamanı.
Ya da geleceğinizde olmasını beklediğiniz bir şeyi düşünün: Düşündüğünüzde sizi rahatsız ya da çaresiz hissettiren bir şeyi.
Aslına
bakarsanız, kendinizin o deneyimin içinde olmasına, gördüğünüzü
görmenize, duyduğunuzu duymanıza izin verin. Bırakın, hayatınızın o
dönemiyle özdeşleştirdiğiniz rahatsızlık verici duygular daha da
yoğunlaşsınlar. Bu duygular içinizde yoğunlaştıkça, vücudunuzda, bu
duyguları en güçlü hissettiğiniz parçanızın hangisi olduğunun farkına
varın.
Şimdi, bu duyguların farkında olmaya devam ederek, bu
duyguyla özdeşleşmiş olan neyi gördüğünüzün farkına varın. Bu görüntü
size tam olarak anlamlı gelebilir de gelmeyebilir de. Her iki koşulda da
sadece içsel olarak ne gördüğünüzü fark edin. - size bir şeyin
söylenmesi ya da sizin söylediğiniz bir şey de bu rahatsız edici
duygulara katkıda bulunuyor olabilir.
Şimdi, o rahatsız edici görüntüyü ve o sesleri geçici olarak bir kenara koyun.
2. Dikkatin Dağılması : Deneyiminizi
bir kenara koymanıza yardımcı olması için telefon numaranızı yüksek
sesle söyleyin. Şimdi, sırf eğlence olsun ve dikkatinizi bir an için
dağıtsın diye, telefon numaranızı bu kez tersten söyleyin.
3. Başarılı Öz-İmgenizi Yaratın : Şimdi,
gözünüzün önünde, özgüveninizi etkileyen meseleyi çoktan çözmüş
olduğunuzda nasıl gözükeceğinizin bir görüntüsünü oluşturmak için, bir
iki dakikanızı ayırın :
* Bu, bir ‘gelecekteki siz’;
* Sizin birkaç adım ilerinizdeki bir ‘siz’;
* Size sorun olan meseleleri nasıl çözümleyeceğini çoktan öğrenmiş olan bir ‘siz.’
Gelecekteki bu ‘siz,’ meseleyi size henüz açık olmayan yöntemlerle çözümlemiş. Ve bu ‘siz’ başarılı olacağını biliyor çünkü kendisi zaten başarılı olmuş.
*
Bu, sizin başınızdan geçen her şeyi ve biraz daha fazlasını yaşamış bir
‘siz. Sizin için sevgi ve şefkat besliyor ve başarılı olacağınızı
biliyor.
Bu ‘muhteşem siz’i
hemen önünüzde, yolunuzu tıkayan bütün meselelerle başa çıkacak kaynağı
olan kendinizin Büyük, Parlak ve Renkli bir görüntüsü olarak görün:
* Birçok ilave seçeneği, rahatsız olduğunuz her neyse onunla başa çıkabilmek için birçok farklı yolu olan bir ‘siz.’
‘Muhteşem siz’in mükemmel olmadığından ve iyi bir mizah anlayışı olduğundan emin olun.
Ve
en önemlisi, kuvvetle ona doğru çekildiğinizi hissedin. Sadece ona
bakmakla, güçlü bir o kişi olma arzunuz oluşuyor. Eğer ‘muhteşem siz’
görüntüsüne daha fazla benzemek için güçlü bir çekim hissetmiyorsanız, o
görüntüyü daha gerçekçi, daha inandırıcı, daha olmak istediğiniz bir
kişi yapmak için zaman ayırın. Bunu görüntünün alt biçemlerini
zenginleştirerek yapabilirsiniz. Örneğin, görüntüyü daha büyük, daha
parlak, daha renkli ve hareketli yapabilirsiniz.
Karşı konulmaz bir ‘muhteşem siz’ oluşturmanın bir başka yolu da şu soruyu sormaktır: Eğer ‘muhteşem siz’ görüntünüz karşı konulamaz çekicilikte olsaydı neye benzerdi? Bu ‘eğer’ sorusu daha çekici bir ‘muhteşem siz’ görüntüsü yaratmak için beyninize anında izin verecektir.
Artık o gelecekteki siz’e karşı güçlü bir çekim hissettiğinize göre, ‘muhteşem siz’in, içten ve sahiden de dürüst bir ses tonuyla ‘kendim hakkında iyi hissediyorum’ dediğini
duyun. ‘kendim hakkında iyi şeyler hissediyorum’ kelimeleri size doğru
gelsin ve başınızın tepesinde daireler çizsinler, bütün başınızın
çevresini gezsinler. Kafanızda dönen kelimeleri dinleyin…sanki başınız
büyük, altın bir çanın içindeymiş gibi hafif yankılar yapıyorlar. Ve
‘kendim hakkında iyi şeyler hissediyorum’ kelimelerini duyduğunuzda,
bırakın iyi duygular sizi baştan aşağı ve içten dışa yıkasın.
4. Başarılı Öz-İmgenizi Genişletme Alıştırmaları Yapın : Şimdi, ‘muhteşem siz’in
görüntüsünü alın ve önünüzdeki boşlukta süzülen, parıldayan küçük
noktanın içine yerleştirin. O parıldayan küçük noktanın çabucak
canlanmasına ve gittikçe büyümesine izin verin-tekrar gerçek yaşam
boyutlarında olana ve siz ‘muhteşem siz’i görebilene kadar…hemen önünüzde…büyük, parlak ve renkli. Ve ‘muhteşem siz’in dürüstçe ve içtenlikle ‘kendim hakkında iyi şeyler hissediyorum’ deyişini
duyun…ve bu kelimeler, sanki başınız büyük, altın bir çanın içindeymiş
gibi başınızın çevresinde daireler çiziyor ve iyi duyguların sizi
yıkadığını hissediyorsunuz.
Şimdi, sanki bir sinema
salonundaymışsınız gibi, zihninizde boş bir ekran görün. Bu işlemi
otomatik hale gelene kadar birkaç defa tekrarlayın.
5. Başarılı Öz-İmgenizi İpucu Görüntünüzün İçine Yerleştirin : Şimdi, o küçük, parlak noktayı,
1. Adımda keşfettiğiniz ipucu görüntüsünün ortasına yerleştirin.
6. Görüntüleri Birbirlerin Yerlerine Koyun : Şimdi, rahatsızlık verici görüntü solarken, küçülürken ve parçalanırken, ‘muhteşem siz’i içeren parıltılı nokta büyüsün ve parlaklaşsın, büyüsün ve parlaklaşsın ta ki…swish…’harika siz’ görüntüsü rahatsızlık verici görüntünün yerini kaplayana ve zihin gözünüzü doldurana ve böylece tek görebildiğiniz ‘muhteşem siz’ olana kadar. Kendinizin o görüntüsünü tam karşınızda, büyük, parlak ve renkli olarak, ‘Kendim hakkında iyi şeyler hissediyorum’ derken
görün…kelimelerin kafanızda daireler çizdiklerini ve hafif bir yankı
yaptıklarını duyun…sanki başınız büyük, altın bir çanın içindeymiş
gibi…ve bırakın iyi duygular sizi yıkasın.
7. Boş bir Ekran Görün: Şimdi, sanki bir film salonunda, film başlamadan önce boş bir ekrana bakıyormuşsunuz gibi, zihninizde boş bir ekran görün.
8.
On Kere Tekrarlayın: Şimdi, 4. Adımdan 6. Adıma kadar biraz daha hızlı
gidin. O küçük, parıldayan noktayı rahatsız edici görüntünün ortasına
tekrar yerleştirin. Şimdi, rahatsızlık verici görüntü solarken,
küçülürken ve parçalanırken, ‘muhteşem siz’i içeren parıltılı nokta
büyüsün ve parlaklaşsın, büyüsün ve parlaklaşsın ta ki…swish…’harika siz’ görüntüsü rahatsızlık verici görüntünün yerini kaplayana ve zihin gözünüzü doldurana ve böylece tek görebildiğiniz ‘muhteşem siz’ olana
kadar. Kendinizin o görüntüsünü tam karşınızda, büyük, parlak ve renkli
olarak, ‘Kendim hakkında iyi şeyler hissediyorum’ derken
görün…kelimelerin kafanızda daireler çizdiklerini ve hafif bir yankı
yaptıklarını duyun…sanki başınız büyük, altın bir çanın içindeymiş
gibi…ve bırakın iyi duygular sizi yıkasın. Sonra sanki bir sinema
salonundaymışsınız gibi, zihninizde boş bir ekran görüyorsunuz.
Bütün
bu işlemi, her seferinde daha hızlı yaparak, dört kere daha
tekrarlayın. Sonra, her birinin arasında boş bir ekran gördüğünüzden
emin olarak, işlemi üç kere daha tekrarlayın. Ve son olarak, işlemi,
mümkün olduğunca hızlı olarak iki kere daha gerçekleştirin. Bunu
gerçekten hızlı yaptığınızda, görüntülerin yer değiştirdiğinin bilinçli
olarak farkında olmayabilirsiniz. Bu işlemi on kere yapmak çoğu insan
için yeterli olacaktır. Ancak bazıları için bir ya da iki kere
yeterlidir; diğerleri bunu 20 kere yapma ihtiyacı duyabilirler. O
rahatsızlık verici duyguları artık hissetmeyene kadar bu işlemi kaç kere
yapmaya ihtiyacınız var?
9. Başarılı Öz-İmgeyi Çoğaltmak : Öz-değer, kendinizin, bütün davranışlarınızı etkileyen objektif ve olumlu bir izlenimi olduğuna göre, baktığınız her yerde ( geçmişte, şimdi ve gelecekte) kendinizin içsel olumlu bir görüntüsünü görmek çok güçlü bir etki yaratacaktır. ‘Harika siz’ görüntüsünü
fiziksel olarak elinizde tutabildiğinizi hayal edin. Uzanın ve onu
ellerinizle kavrayın. Ona dokunduğunuzda parlamaya başlayacaktır. Şimdi,
‘harika siz’in, sanki bir
iskambil destesi gibi her biri birbirinin ardında parıldayan ve renkli
binlerce görüntüsünü yaparak o görüntüyü çoğaltın.
Şimdi, geri kalanlarını havada yükseklere fırlatırken, görüntülerin bir tanesini hemen önünüzde bırakın. ‘Muhteşem siz’in
bütün o görüntülerinin aşağıya doğru inmeye ve her yönde, gözünüzün
alabildiği uzaklığa kadar bütün çevrenizde merkezi daireler olarak
yerleşmeye başlayışını izleyin…geçmişinize, bugününüze ve geleceğinize.
Dairelerce sıralar boyunca ‘harika siz’ görüntüleri olduğunu ve hepsinin, sevgi dolu, dürüst seslerden oluşan bir koro olarak ‘Kendim hakkında iyi şeyler hissediyorum’ deyişini duyun. Ve iyi duyguların sizi baştan aşağı ve içten dışa yıkadığını hissedebilirsiniz.
10. Çalışmanızı Test Edin : Artık
bu kalıbı birçok defa tekrarladığınıza göre, yaptığınız çalışmayı test
etmek önemlidir. Şimdi bir an durun ve o orijinal, rahatsız edici ipucu
görüntüsünü tekrar aklınıza getirmeye çalıştığınızda ne hissettiğinize
dikkat edin. Eğer rahatsız edici duyguları hiç geri getiremiyorsanız ya
da rahatsız edici görüntüyü görmekte zorlanıyorsanız, başarılı
olmuşsunuz demektir.
Eğer ipucu görüntüyü düşündüğünüzde herhangi
bir rahatsız edici duygu hissediyorsanız, her adıma büyük bir dikkat
göstererek rahatsız edici duygu ortadan kalkana kadar kalıbı
tekrarlayın.
1. Adım: Sakin bir yere oturun ve sizi rahatsız edecek şeylerden uzak kalın. Tamamen rahat bir atmosfer yaratmak, temel koşuldur.
2. Adım: Değiştirmek
istediğiniz davranışı belirleyin. Bu davranışın aynısını zihninizde
canlandırın. Örneğin, olaylar karşısında kolay sinirleniyor ve olayların
etkisine çabuk kapılıyorsanız, bunun zihninizde canlandırın.
3. Adım: Zihninizde
istediğiniz ya da değiştirmeye çabaladığınız bir model, örneğin, sakin,
kızmayan, zorluklara gûlebilen profile uygun bir davranış modeli
canlandırın.
4. Adım:
Bu iki resme sahip olduktan sonra zihninizdeki ekranın sol üst
köşesine, değiştirmek istediğiniz resmi canlı ve büyük bir şekilde
yerleştirin. Sağ alt köşeye ise, olmak istediğiniz görüntünün siyah
beyaz resmini koyun. Ardından büyük bir hızla, önce sol üstteki olumsuz
resmi siyah beyaza dönüştürürken, resmin hacmini buharlaşıyormuş gibi
küçültün. Aynı anda sağ alttaki küçük, olumlu resmi, gerçekmiş gibi,
canlı ve parlak bir şekilde büyütün. Zihninizde olumsuz resim
kaybolurken, olumlu resim onun yerini alsın. Deneyimin tepe noktasında
sanki gol atmış ve bir sevinç yaşıyormuş gibi "Hey" ya da "Tamam" gibi
seslenişlerle bu durumu pekiştirin. Tüm vücudunuzun bu deneyimi
yaşıyormuş gibi olmasını sağlayın. Bu egzersizi pekiştirene kadar,
birkaç kez tekrar edin. İnanılmaz şekilde işe yaradığını, çok kısa
sürede değiştirmek istediğiniz tavır ve eylemlerin gerçekleştiğini
göreceksiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, deneyimi görsel,
işitsel ve duygusal bazda tekrarlamaktır-Deneyimi sanki gerçekten
yaşamış, işitmiş ve görmüş gibi yapmanız bu tekniğin başarısının ön
koşuludur.