1. Adım: Rahat bir giysi giyip sessiz bir mekân seçin. Aç ya da fazla tok olmayın. Gözlerinizi kapatın. Zihninizdeki ekranı açın (ister bir film yönetmeni, ister bir filmin kahramanı).
Kendinizi doğrudan filmin baş oyuncusu gibi göremiyorsanız, önce
dışarıdan seyrediyormuş gibi düşünebilirsiniz. Zaman geçtikçe filmin baş
oyuncusu gibi davranın ve filmin içine girerek sorumluluk alın. On-on
iki dakika aşağıdaki deneyleri yaşamaya çalışın.
2. Adım: Görsellikle
başlayın. Zihninizde mükemmel bir anınızı düşünün. O anınıza geri dönün
ve yaşadığınız bütün duyguları tekrar yaşayın. Vücudunuzu nasıl
kullanıyordunuz, nasıl yürüyordunuz, bakışlarınız, sahadaki
durumunuz nasıldı? Son derece sakin, huzurlu, rahat, kendine güvenen,
kararlı ve keskin bir yapıda mıydınız? Tekrar o ana dönün. O anınızı çok
daha parlak, canlı ve büyük bir resim halinde zihninizde canlandırın.
Sanki o anı yeniden yaşıyor gibi düşünün. Daha güvenli, coşkulu, cesur,
kararlı ve güçlü bir şekilde o resmi beyninizin bir yanına kazıyın. Daha
güçlü ve daha başarılısınız.
3. Adım: Sürece
işitsellik katın. Yaşadığınız iç deneyimi seslendirin ve o anı çeşitli
ses efektleriyle yaşayın. Kendine güvenli, coşkulu, cesur ve
başarılıyken içinizde neler diyorsunuz? Kendiniz ve başkalarıyla nasıl
iletişim kuruyorsunuz? İyi oynadığınızda neler söylüyor, ne tür
kelimeler kullanıyor veya işitiyorsunuz? Seslerin tonları, şiddeti,
frekansı nasıl? Kelimeleri nasıl söylüyorsunuz? Zorluklarla
karşılaştığınızda tavrınız ne oluyor ve nasıl ifade ediyorsunuz?
Olayların mümkün olduğu kadar farkına varın ve deneyimleri canlıymış
gibi yaşayın.
4. Adım: Dokunma
duygularınızla bu iç deneyime coşku katın. Mükemmel anınızda neler
hissediyorsunuz? Neler düşünüyorsunuz? Bunların yoğunluk ve sıklıkları
nedir? Vücudunuzda oluşan olayların farkına varın. Sakin, telaşlı ya da
aceleci misiniz? Bir hareketi hangi aralıklarla yapıyorsunuz? Kalbiniz
nasıl çarpıyor? Kaslarınız nasıl çalışıyor? Topu nasıl kavrıyor ya da
sürüyorsunuz? En iyi tekniği uyguladığınızı nereden anlıyorsunuz? Bunun
farkına vardığınızda nasıl duygular yaşıyorsunuz?
Görsel,
işitsel ve dokunsal deneyimleri gerçekmiş gibi yaşamak bu sürecin ön
koşuludur. Gözlerinizi açtığınızda bu iç deneyimi son derece uyarılmış,
olumlu, istekli ve coşku dolu bir şekilde yaşamış olmalısınız. Herhangi
bir teknikte ustalaşmanın en güzel yolu, bu eylemi sık sık yapmaktır.
Zihinde canlandırma bu konuda ustalaşılırsa etkili olur. Bunun yolu da
daha sık ve yoğun çalışmaktan geçer.
5. Adım:
Zihinde canlandırmayı, sakin bir atmosferden sonra istediğiniz ve
seçtiğiniz her durumda yapabilirsiniz. İyice ustalaştıktan sonra ise
stresli ve zor anlarınızda ya da gürültülü atmosferlerde bile
kullanabilirsiniz. Zihinde canlandırma tekniğinin en önemli etkilerinden
birisi, geçmişte yapılmış olan hataların yeniden düzenlenerek yeni
biçimler verilmesi, gelecekte olması istenen her durum ve davranışın bu
sefer programlı bir şekilde yaşanmasına olanak tanımasıdır. Zihinsel
canlandırma, bir alanda olması istenilen güç, coşku ve olgunluk gibi iç
durumların yeniden yaşanması ve zihinde tekrar yaratılmasıdır.
ZİHİNDE CANLANDIRARAK HEDEFE ODAKLANMAK
Beynimiz gerçek bir olayla, yoğun bir şekilde görme, işitme ve hissetme duyularını kullanarak kurduğumuz bir hayal arasındaki farkı ayırt edemez. Bu tekniği uygularken beynimizin bu özelliğinden faydalanacağız.
TEKNİĞİN UYGULANMASI
Önce 1 yıl içersinde gerçekleştirmeyi çok istediğiniz bir hedefi düşünün.
Hedefinizi 3 ay, 6 ay ve 1 yıl olmak üzere üç bölüme ayırın ve her bölümü yazın.
Ayağa kalkın, gözlerinizi kapatın ve bulunduğunuz konumla hedefiniz arasında bir köprü oluşturun. Öne doğru bir adım atın ve durun. 3 ay sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştireceğinizi düşünün. O muhteşem manzarayı görün, insanların övgü dolu sözlerini iştin ve güzel hislerin alabildiğine tadına varın. Sonra bir adım atarak 6 ay sonraki konumuza gelin. Görün, işitin ve hissedin.
Daha sonra 1 yıl sonraki konumuza gelin. Görerek, işiterek ve hissederek olayı yaşayın.
1 yıl sonraki konumuzda iken geriye dönün ve kendi kendinize bütün bu yapılanlara değer miydi? Diye sorun.
Bir adım daha atarak aynı şeyi 6 ay için en sonunda 3 ay için yapın.
Eski yerinize dönün, tekrar karşıya bakın zihninizdeki zihinsel otoyolu iyice belirginleştirin ve gözlerinizi açın
Örnek Egzersiz
Biraz sonra ders çalışmaya başlayacaksınız ama siz son derece rahatsınız. Yapacağınız çalışmaları kafanızda canlandırıp tekrar ediyorsunuz. Ders çalışmak için odanıza girdiniz.
Odanızdan çıkana kadar yapacağınız her şeyi tasarladınız.
Nasıl çalışacağınızı, neler hissedeceğinizi, neler duyacağınızı biliyorsunuz. Kafanızda prova ettiniz. İstekli ve coşkulusunuz, kendinize güveniyorsunuz. İşinizi çok seviyor ve sorumluluğunuzu taşıyorsunuz. En iyiye yoğunlaşıyorsunuz. Mazeret bulmak kitabınızda yok. Kendinizle ve herkesle barışıksınız. Bu deneyimleri yaşamak çok onurlu.
Riskten kaçınıyorsunuz. En zor soruları yapmaya hazırsınız. Başarısızlık diye bir şey tanımıyor, her şeyi kabul ediyorsunuz. Coşku dolusunuz. Kendinize inancınız sarsılmaz boyutta.
Örnek Egzersiz
Bir teknik veya beceri düşünün. Bu teknik veya durum size hep zor gelmiş olsun. Diyelim, ÖSS’ye hazırlanıyorsunuz ve matematik dersinde hiç iyi değilsiniz.
Aslında daha önce denediniz ve başarılı olamadınız. Kendinize çok kızdınız ve çok eleştirildiniz. Artık bunların hiçbir önemi yok. Son derece yetenekli, başarılı ve zekisiniz, üst
düzey bir öğrencisiniz. Konu öğrenirken, soru çözerken son derece sakin ve rahat biçimde konuları çok iyi öğrendiğinizi ve soruları çok kolay çözdüğünüzü düşünebilirsiniz. Sorularla
uğraşıyor ve onları çok rahat çözüyorsunuz. Hocanız anlatıyor ve siz de öğreniyorsunuz.
Herkes sizi tebrik ediyor. Kimse sizin kadar net çıkaramıyor. Çevredekilerin tebriklerini alıyorsunuz. Büyük bir coşku içindesiniz.
Örnek Egzersiz
Sizin sürekli çözemediğiniz ve öğrenemediğiniz bir konu var. Gelecek sefer tekrar oturup çalışacaksınız ama artık siz, eski siz değilsiniz. Bu konuyu da düzelttiniz mi, zihinsel olarak güçlü durumdasınız. Konuya hâkimsiniz. Artık yönlendirilen değil, yönetensiniz. Konu tamamen kontrolünüzde. Zor sorular karşınıza çıkıyor bu konuyla ilgili ama siz o soruları da
çok kolay bir şekilde yapıyorsunuz. Siz son derece sakinken, bu konuda arkadaşlarınız hatalarından dolayı sürekli sinirlenip paniğe kapılıyorlar. Siz ise daha kontrollü ve rahatsınız.
Eskiden çözmek için bir hayli uğraş verirken, şimdi ne kadar kolay çözüyorsunuz. Yapabileceğinizin en iyisini ortaya koymaya kilitlendiniz. Kazanmayı bu çabanın sonucunda oluşan bir durum olarak görüyorsunuz. Yani kazanmak bir amaç değil, yalnızca sonuç. Kendinizden eminsiniz. Bütün bu konuyla ilgili bilgilere hâkimsiniz. En zor sorular bile çok kolay. İstediğiniz gibi çözüyorsunuz. Artık bu konuyla ilgili çözemeyeceğiniz soru yok. Artık karşınızda her soruyu yaptığınız bir konu var. Bir şeyin çok istendiğinde olabileceğini kendinize kanıtlamış oldunuz. Kendinizi tebrik ediyorsunuz. Ses tonunuz güçlü ve tok, bakışlarınız kararlı.
Önünüzde daha parlak, güvenli bir gelecek sizi bekliyor. Size güvenen herkes sizi coşkuyla selamlıyor ve siz de tebrikleri kabul ediyorsunuz.