SAĞLIKLI NEFES ALIŞ

SAĞLIKLI NEFES ALIŞ

1. Nefesimizi mutlaka burnumuzdan alıp ağzımızdan vereceğiz.
Soluma her zaman diyaframdan olacak.
2. Nefesimizi alış, tutuş ve veriş zamanımız 1-4-2 formülüne uygun  olacak. Yani eğer nefesimizi 2 saniyede almışsak 8 saniye içimizde tutacağız  ve 4 saniyede vereceğiz
3. Soluma çalışmasını sabah erkenden ve akşam saatlerinde 10'ar  defa yapacağız.
4. Nefes alırken ciğerin son haddine kadar zorlanarak dolmasına,  verilirken son haddine kadar boşaltılmasına dikkat edeceğiz. Başlangıçta  ciğerleriniz ideal miktarda büyüyemez. Devam ettikçe her defasında  kapasitenin daha iyi kullanıldığını göreceksiniz.
5. Bedensel ve zihinsel sağlık boyutunun ötesinde güzel ve dengeli  konuşmaya yardımcı olmasını da istiyorsanız nefesinizi gırtlağınızı sıkarak  değil karnınızı kontrol ederek tutacaksınız.  Ayrıca nefesi diyaframla kontrol etmek şartıyla dudak önünde  tutulacak bir yanan mumu söndürmeden ağızdan yavaşça nefes vermek iyi  bir nefes kontrol çalışmasıdır. Soluma çalışması yukarıdaki çerçevede bir süre  yapıldığında alışkanlık haline gelecek ve otomatikleşecektir. Mevcut soluma kapasitenizin en az iki kat artabildiğini göreceksiniz.

 DERLEYEN...EDİTÖR
İletişim:bilgi@Kesfetkendini.com

Bir yorum

Cevapla

  
 
3+2 İşleminin Sonucu    
Yukarı Çık