Yazar: admin 2012-04-05Kategori: Hamilelik950 kere okundu Yorum yap
Psikoloji, Hamilelik Hakkında,
Hamilelik Hakkında, Hamilelikte Doğum Sonrası Egzersizler
br>
Doğum Sonrası Egzersizler, Bacak Kaydırma
Bu basit egzersiz karın ve bacak kaslarınızın formuna yardımcı olur.
Eğer sezeryanla doğum yapmışsanız bu egzersiz, yaranıza fazla bir
basınç uygulamaz. Bu egzersizi gün boyunca birçok kez tekrar etmeye çalışın.
Sırtüstü yatarak dizlerinizi hafif şekilde bükün. Nefes alın, sağ
bacağınızı eğilmiş pozisyondan düz pozisyona getirin. Nefesinizi
dışarı verin ve tekrar bacağınız) bükün.
Her iki ayağınız da zeminde olduğundan ve gevşek bir halde olduklarından emin olmalısınız.
Sol bacağınızla hareketi tekrar yapın.
br>
Doğum Sonrası Egzersizler, Baş Kaldırma Omuz Kaldırma
Baş kaldırma, omuzların kalkmasına ve kıvrılmasına yol açar.
Bunların hepsi de karın kaslarım güçlendirir. 10 defa baş kaldırmakla kendinizi rahat hissediyorsanız omuzlarınız) kaldırmaya başlayabilirsiniz,
• Sırtüstü yatarak kollarınızı yanlarınıza uzatın. Dizlerinizi ayaklarınız zemine paralel olarak temas edene kadar bükün.
• Nefes alın ve karnınızı gevşetin.
• Yavaş yavaş başınız) zeminden kaldırırken nefesiniz! verin.
• Başınızı indirirken nefes alın.
br>
Doğum Sonrası Egzersizler, Kıvrılma
Baş kaldırmada olduğu gibi burada da aynı şekilde başlayın.
Dizleriniz bükülü bir şekilde sırtüstü yatın ve kollarınızı yanlarınıza
uzatın. Sırtınızın alt bölgesini zemin üzerinde düz bir şekilde tutmaya çalışın.
• Nefes alın, karnınızı gevşek bırakın.
• Nefesiniz'! verin. Kollarınızı kaldırarak yavaş yavaş vücudunuzu,
dizlerinizle zemin arasındaki yüksekliğin yarışma kadar yükseltmeye çalışın. (Yaklaşık 45'lik bir açı)
• Zemine doğru inerken nefes alın.
Baş kaldırmada olduğu gibi başlayın. 10 defa omuz kaldırmada
rahatsızlık duymazsanız kıvrılma hareketlerine geçebilirsiniz (bundan önceki hareket)
- Nefes alın ve karnınızı serbest bırakın.
- Nefesiniz! yavaş yavaş verin ve başınızı ve omuzlannızı zeminden kaldırın. Kollarınızı destek olarak kullanmayana kadar zeminden kalkmaya devam edin.
- Omuzlannızı zemine indirirken nefes alın.
br>
Doğum Sonrası Egzersizler, Sürünme Pozisyonunda Pelvis Eğme
Pelvisin, omurgaya doğru bükülmesi, karın kaslarının güçlenmesine yardım eder.
• Dizleriniz ve elleriniz üzerinde sürünme pozisyonu alın. Sırt bölgenizi serbest bırakarak, açı oluşmasına izin vermeyin.
• Nefes alın.Nefesinizi verin ve arka bölgenizi öne doğru çekerek pubik kemiğin yukarıya doğru dönmesin! sağlayın.
• Üçe sayana kadar bu durumda kalın, nefes alın ve kendinizi ser-
best bırakın. 5 defa tekrar edin. Eğer yapabilirseniz, güne bir ya da iki tekrar
ekleyebilirsiniz.
DERLEYEN:
ALINTIDIR.
REKLAM
İZMİR'DEKİ
NLP - ANLAYARAK HIZLI OKUMA- ÖĞRENCİ KOÇLUĞU
SEMİNERLERİ
İÇİN
AYRINTILI BİLGİ:
SAYGIN NLP DANIŞMANLIK
Kıbrıs Şehitleri No: 30 Daire: 11
Alsancak - İzmir
Tel: 0232 4225954
Cep:0 535 6673224
msn: [email protected]
www.sayginnlp.com
www.cemalkondu.com
(hamile kıyafetleri,
hamile ,
hafta hafta hamilelik,
hamile elbiseleri,
hamilelik ve doğum,
hamileliğin ilk belirtileri,
hamile kalamama,
hamilelik hafta,
hamilelik test,
hamilelik takibi,
hafta hamile,
bebek hamilelik,
gebelik hamilelik,
hamile butik,
hamile olabilirmiyim,
hamile hafta, )
where to buy viagra in india
open unicure remedies fda viagra